علت پوکی استخوان (پیشگیری و درمان)

خوشبختانه اگر بیماری پوکی استخوان به موقع تشخیص و درمان آن شروع شود، قابل پیشگیری است. یکی از راه‌های کنترل این بیماری تغییر در سبک زندگی است. در این قسمت چندین نکته که برای پیشگیری از پوکی استخوان به شما کمک می‌کند را توضیح می‌دهیم.

1) دریافت بیشتر کلسیم

رشد و استحکام استخوان‌های بدن ما نیازمند عنصر معدنی مهمی به نام کلسیم است. کلسیم بدن را باید از طریق برنامه غذایی دریافت کنید. شیر، مواد لبنی به خصوص کشک سرشار از کلسیم هستند. البته توجه داشته باشید که مقدار کلسیم دریافتی باید توسط پزشک تجویز شود اما بهتر است تامین آن از طریق رژیم غذایی باشد.

2) دریافت ویتامین D

ویتامین D هم به اندازه کلسیم در سلامت استخوان نقش دارد و برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان بسیار مهم است. این ویتامین هم توسط یکی از هورمون‌های بدن ساخته می‌شود و هم اینکه می‌توان از طریق مواد غذایی آن را دریافت کرد. ثابت شده است که ویتامین D در جذب و حفظ کلسیم نیز به بدن کمک می‌کند.

منابع غذایی مانند غلات ضبحانه غنی شده، ماهی سالمون و لبنیات سرشار از ویتامین D هستند؛ که با کمک آن‌ها تراکم استخوان افزایش پیدا می‌کند. توصیه می‌کنیم در مصرف این ویتامین زیاده روی نکنید و حتما با پزشک مشورت کنید.

3) ورزش

دلایل گوناگونی مانند نداشتن تحرک کافی و تغذیه نامناسب می‌توانند با تاثیر بر روی استخوان‌ها منجر به پوکی استخوان شوند. اما همان طور که گفتیم این بیماری قابل پیشگیری است. یکی دیگر از راه‌های تاثیرگذار ورزش کردن است. کاهش تراکم استخوان با افزایش سن امری کاملا طبیعی است اما با داشتن تحرک کافی و ورزش می‌توانید این مشکل را به تاخیر بیندازید.

انجام فعالیت‌های بدنی مانند ورزش کردن و پیاده روی، علاوه بر اینکه استخوان‌های بدن را تقویت می‌کنند؛ قدرت عضلانی را افزایش می‌دهند و عملکرد استخوان‌ها را بهبود می‌بخشند. توصیه می‌کنیم روزانه 15 الی 30 دقیقه در روز را به ورزش کردن و تقویت ماهیچه‌ها اختصاص دهید.

4) داشتن رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی سالم رژیمی است که شامل سبزیجات، میوه‌های تازه، بادام، تخم مرغ و غذاهای متنوع باشد. در این صورت است که جذب کلسیم در بدن افزایش پیدا می‌کند و تراکم استخوان‌ها افزایش می‌یابد. بنابراین پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مناسب یک گام ضروری و مهم برای حفظ استخوان‌ها است. البته اگر نمی‌توانید مواد معدنی مورد نیاز مانند کلسیم را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، می‌توانید برای مصرف مکمل‌ها با پزشک تغذیه خود صحبت کنید.